Exercite-se enquanto trabalha sentado
Cada vez mais ouço pessoas a dizerem que não têm tempo para fazer exercício, que passam muito tempo sentadas no local de trabalho, que quando chegam a casa já vão cansadas e não apetece fazer nada, blá, blá, blá, etc....
E que tal se eu vos disser que podem exercitar-se enquanto estão sentados/as no vosso local de trabalho?
Pois é possível e vou dar-vos alguns exercícios que poderão colocar em prática sem ter que tirar o rabinho da cadeira, enquanto trabalham.
- Glúteos: para conseguirem uns glúteos de aço, definidos e tonificados, apertem as nádegas uma contra a outra e aguentem por 10 segundos. Façam 5 séries de 8 repetições. Ninguém irá notar que estão a trabalhar o vosso bumbum.
- Rotação dos tornozelos: façam rotações dos tornozelos em ambos os sentidos durante 5 segundos. Executem 5 séries de 8 repetições para cada direcção. Este exercício irá aumentar a flexibilidade dos tornozelos e evitar que sofram de entorses.
- Alongar os braços: só porque estão sentados numa secretária, não quer dizer que não devemos exercitar os braços. Façam como na imagem e sintam o alongamento por 5 segundos. Façam 8 repetições em cada braço.
- Tonificação dos gémeos: enquanto está sentado/a eleve as pernas até ficar em bicos de pés e aguente a posição por 10 segundos. Repita 8 vezes.
- Rotação da cintura: enquanto permanece sentado/a rode a cintura até ao máximo para o lado esquerdo e aguente a posição por 5 segundos e depois repita para o lado direito. Complete 5 séries. Se for necessário agarre com as mãos os braços da cadeira para um maior suporte.
- Abdominais: sente-se à beira da cadeira e não encoste as costas no encosto. Levante as pernas alguns centímetros do chão, aguente essa posição com as pernas esticadas. Depois eleve as pernas e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Elevação de pernas: comece com os dois pés apoiados no chão e eleve uma de cada vez até tocar no interior da sua secretária. Faça 10 séries de 8 repetições em cada perna.
E agora já não há desculpas...
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Fotos retiradas da internet
