Dona Pavlova

Hoje será  o 2º dia de descanso deste desafio.

Mas se não quiserem e que tal darem uma caminhada?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10, Dia 11

Chegámos ao 11ºdia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 11 - 11 de Abril

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)

*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10

Hoje é o dia 10 dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 10 - 10 de Abril

Fazer 5 vezes:

20 jumping jacks

10 sit-ups

 
*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8; Dia 9

Chegámos ao 9º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 9 - 9 de Abril

Correr 0,5km (ou correr no lugar ou saltar à corda durante 5minutos)  

  10 push-ups (flexões) - repetir 5 vezes

 
*vídeos dos movimentos

Inspiração para correr - https://www.youtube.com/watch?v=CMzJKPZrDIM

Saltar à corda - https://www.youtube.com/watch?v=ILEbGuMeSo8

 Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8

E assim chegámos à 2ª semana  deste Desafio 30 dias e hoje é o 8º dia.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 8 - 8de Abril 

 Fazer 2 vezes este treino em pirâmide:

air squats  (agachamentos) -   5x,10x,15x, 20x, 25x,30x,35x,40x,45x,50x,45x,40x,35x,30x,25x,20x,15x,10x,5x

*vídeos dos movimentos

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

Quem alinha?

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5 - Descanso

Dia 6

Dia 7

Chegámos ao 7º dia deste Desafio 30 dias e cada vez gosto mais dele, tal a variedade de exercícios que encontramos. Chegamos hoje ao fim da 1ª semana e já vejo resultados na tonificação

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 7 - 7 de Abril

Corra ou caminhe aceleradamente, no menor tempo possível, a distância de 1,5 Km.

*vídeos dos movimentos

Inspiração para correr - https://www.youtube.com/watch?v=CMzJKPZrDIM

Quem alinha?

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5 - Descanso

Dia 6

Chegámos ao 6º dia deste Desafio 30 dias e sem sombra de dúvida que o considero bastante interessante, nada monótono e  muito cativante.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 6 - 6de Abril

Execute estes exercícios no menor tempo possível: 

100 jumping jacks

25 air squats (agachamentos)

20 push-ups (flexões, eu faço com os joelhos apoiados no chão)

*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

Quem alinha?

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5 - Descanso

Hoje será  o 1º dia de descanso deste desafio.

Mas se não quiserem e que tal darem uma caminhada para aproveitarem o Sol que finalmente apareceu? Fui!!!

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Chegámos ao 4º dia deste Desafio 30 dias e sem sombra de dúvida que o considero bastante interessante, nada monótono e  muito cativante. Experimentem que vão adorar e irão notar diferenças no vosso corpo.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 4 - 4de Abril

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)

*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

Quem alinha?

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Vamos lá ao 3º dia deste desafio:

Dia 3 - 3 de Abril

Repetir a sequência 5 vezes :

20 lunges (alternadamente, ou seja 1 vez com cada perna)

10 push-ups (flexões, eu faço com os joelhos apoiados no chão)

*videos dos movimentos
Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Lunges https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Aconselho uma pequena corrida ou caminhada de 15/20minutos antes da realização da sequência.

Quem alinha?

Dia 1 do Desafio 30 dias aqui.

 Dia 2 do Desafio 30 dias aqui.