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Dona Pavlova

Este é um blog sobre tudo e sobre todos... Culinária, Fitness, Moda, Viagens, Desporto, Atualidade, Animais, Ensino, Entretenimento, Fotografia, etc...

20
Abr16

Desafio 30 dias - dia 20

Dona Pavlova

Chegámos ao 20º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 20 - 20 de Abril

 

50-100 jumping jacks

25 air squats

20 push-ups 

no menor tempo possível e omparar com o tempo anterior

saltar à corda por 3 minutos (ou saltar no lugar imitando o movimento de saltar à corda)


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso;

18
Abr16

Desafio 30 dias - dia 18

Dona Pavlova

Chegámos ao 18º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 18 - 18 de Abril

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)


*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16; Dia 17

17
Abr16

Desafio 30 dias - dia 17

Dona Pavlova

Hoje é o dia 17 dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 17 - 17 de Abril

 

Repetir a sequência 5 vezes :


10 push-ups (flexões, eu faço com os joelhos apoiados no chão)

10 sit-ups (abdominal completo)

10 air squats (agachamentos)


*videos dos movimentos


Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E
Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk
Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16

 

16
Abr16

Desafio 30 dias - dia 16

Dona Pavlova

Chegámos ao 16º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 16 - 16 de Abril

 

Corra ou ande 1,5km no mínimo tempo possível (tome nota do tempo conseguido, para mais à frente no desafio,conseguir ver os seus progressos) 

50 jumping jacks

             


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15;

15
Abr16

Desafio 30 dias - dia 15

Dona Pavlova

Chegámos à 3ª semana deste Desafio 30 dias. Estas 2 semanas passaram-se muito bem, com algumas dores musculares mas com resultados visíveis

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 15 - 15 de Abril

 

Fazer 5 vezes:

20 lunges (alternadamente, ou seja 1 vez com cada perna)

10 push-ups (flexões)

             


*vídeos dos movimentos

Lunges https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

14
Abr16

Desafio 30 dias - dia 14

Dona Pavlova

Chegámos ao 14ºdia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 14 - 14 de Abril

 

Fazer 2 vezes no menor tempo possível:

50-100 jumping jacks

25 air squats

20 push-ups

             


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13;

13
Abr16

Desafio 30 dias - dia 13

Dona Pavlova

Chegámos ao 13ºdia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 13 - 13 de Abril

 

Fazer 5 vezes:

10 push-ups - flexões

10 sit-ups - abdominais

10 air squats - agachamentos


*vídeos dos movimentos

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E
Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk
Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso;

11
Abr16

Desafio 30 dias - dia 11

Dona Pavlova

Chegámos ao 11ºdia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 11 - 11 de Abril

 

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)


*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10

 

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