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Este é um blog sobre tudo e sobre todos... Culinária, Fitness, Moda, Viagens, Desporto, Atualidade, Animais, Ensino, Entretenimento, Fotografia, etc...

Desafio 30 dias - dia 30

Chegámos ao 30º dia deste Desafio 30 dias. Este é o último treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 30 - 30 de Abril

 

20 lunges

15 push-ups

10 sit-ups

10 air squats (X5)

100 jumping jacks

25 sit-ups

salte 1minuto à corda

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Dia 29;

A propósito da Questão de Género do Cartão de Cidadão

CARTÃO DE CIDADÃO OU DE CIDADANIA

cartão cidadão.jpg

 

Algures, numa repartição pública:

 

Utente - bom dia, queria renovar o meu cartão do cidadão.

Funcionário/a - já não se chama cartão do cidadão, agora é cartão da cidadania.

U -A sério?

F - Sim, a designação "cartão do cidadão" não respeitava a identidade de género.

U -Ok, então queria tirar o meu cartão da cidadania.

F - Pois, mas isso não é comigo, é ali com o meu colega.

U - Colega ou colego?

F - Desculpe...?

U - Perguntei se era com uma sua colega ou com um seu colego?

F - Está a gozar comigo?

U - De forma alguma, apenas quero respeitar a identidade de género da pessoa ou pessoa em causa.

F - Olhe, tenho mais que fazer do que aturar as suas piadas. Por favor dirija-se ao balcão ao lado para tratar do assunto.

U - Ok, só uma última pergunta...

F - Sim, diga lá.

U - Balcão ou Balcona?

Desafio 30 dias - dia 29

Chegámos ao 29º dia deste Desafio 30 dias. Este é o penúltimo treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 29 - 29 de Abril

 

Fazer 3 vezes:

Salto para a frente (saltar o mais longe que puder com os dois pés juntos) 20 vezes seguidas

50 jumping jacks



*vídeos dos movimentos

 Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Desafio 30 dias - dia 28

Chegámos ao 28º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 28 - 28 de Abril

Corra ou ande 1,5km no mínimo tempo possível (Tome nota do tempo conseguido e veja os seus progressos.) 

100 jumping jacks


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27;

Desafio 30 dias - dia 27

Chegámos ao 27º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 27 - 27 de Abril

Fazer 5 vezes:


15 push-ups

15 sit-ups

15 air squats


 


*vídeos dos movimentos
Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso;

 

Desafio 30 dias - dia 25

Chegámos ao 25º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 25 - 25 de Abril

 

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)


*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24;

Desafio 30 dias - dia 24

Chegámos ao 24º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 24 - 24 de Abril

  

Fazer 5 vezes:

20 lunges

15 push-ups

 


*vídeos dos movimentos

Lunges https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23;

O guia da boa esposa

 

Em maio de 1955, a revista Housekeeping Monthly publicou um artigo chamado “o guia da boa esposa”, que dizia o que a mulher deveria fazer para ser boa esposa e uma boa mãe.

20-1.jpg

 

A verdade é que há 3 anitos uns amigos casaram-se e na reunião com o padre a conversa dele foi exatamente a mesma. Por isso parece que infelizmente o passado não está assim tão distante em algumas mentes iluminadas.

Aviso: se querem ser boas esposas sigam o guia seguinte, mas se não querem então fiquem por aqui na leitura.

 

Guia da boa esposa

 

1. Tenha o jantar sempre pronto, planeie com antecedência. Esta é uma maneira de deixá-lo saber que se importa com ele e com as suas necessidades.

2. A maioria dos homens estão com fome quando chegam em casa e esperam por uma boa refeição, especialmente se for o seu prato favorito, dando-lhe assim uma receção calorosa.

3. Separe 15 minutos para descansar, assim você estará revigorada quando ele chegar. Retoque a maquiagem, ponha uma fita no cabelo e pareça animada.

4. Seja amável e interessante para ele principalmente se o seu dia  foi chato e  precisa que o anime e é uma das suas funções animá-lo.

5. Coloque tudo em ordem, dê uma volta pela parte principal da casa antes do seu marido chegar. Junte os livros escolares, brinquedos, papel, e em seguida, passe um pano sobre as mesas.

6. Durante os meses mais frios deve preparar e acender uma fogueira para ele relaxar e assim sentir que chegou a um lugar de descanso e refúgio, providenciando o seu conforto.

7. Dedique alguns minutos para lavar as mãos e os rostos das crianças, pentear os cabelos e, se necessário, trocar de roupa. As crianças são os seus pequenos tesouros e ele gostaria de vê-los assim.

8. Minimize os ruídos,  quando ele chegar desligue a máquina de lavar, o aspirador ou outras e incentive as crianças a ficarem quietas e silenciosas.

9. Seja feliz em vê-lo e  receba-o com um sorriso caloroso, mostre sinceridade e desejo em agradá-lo.

10. Quando ele chega você pode ter uma dúzia de coisas para lhe dizer, mas deixe-o falar primeiro, lembre-se, os temas de conversa dele são mais importantes que os seus.

11. Nunca reclame se ele chegar tarde, sair para jantar ou para outros locais de entretenimento sozinho. Em vez disso, tente compreender o seu mundo de tensão e pressão e a necessidade de estar em casa e relaxar.

12. O seu objetivo: certificar-se de que sua casa é um lugar de paz, ordem e tranquilidade, onde seu marido pode renovar o corpo e espírito.

13. Não o cumprimente com queixas e problemas.

14. Não reclame se ele se atrasar para o jantar ou passar a noite fora. Veja isso como pequeno em comparação ao que ele pode ter passado durante o dia.

15. Deixe-o confortável, faça com que ele se incline para trás numa cadeira agradável ou deitar-se no quarto e ofereça-lhe uma bebida fria ou quente.

16. Arrume a travesseira e ofereça-se para tirar os sapatos dele. Fale  sempre em voz baixa, suave e agradável.

17. Não faça-lhe perguntas sobre suas ações ou que questionem sua integridade. Lembre-se, ele é o dono da casa e, como tal, irá sempre exercer sua vontade com imparcialidade e veracidade. Você não tem o direito de questioná-lo.

18. Uma boa esposa sabe o seu lugar.

 

Chocadas?! Eu sim... sou mesmo uma péssima esposa

FONTE

Desafio 30 dias - dia 23

Chegámos ao 23º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 23 - 23 de Abril

 
100 air squats, no menor tempo possível

 


*vídeos dos movimentos

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22;

Desafio 30 dias - dia 22

Entrámos na 4ª e última semana deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 22 - 22 de Abril

 

Fazer 5 vezes:

20 jumping jacks

10 sit-ups


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21;

 

Como ganhar massa magra (músculo)?

Ganhar massa magra ( músculo) é o objetivo de grande parte das pessoas que resolvem começar a treinar.

Eu gosto de ver um corpo feminino musculado e tonificado, nada de exagerado como por exemplo:

bella falconi.jpg

 Bella Falconni

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 Gabriela Pugliesi

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Karina Bacchi

 

 

Mas como isso acontece e quais são os principais fatores que influenciam o ganho de massa muscular?

Vejam aqui:

 

 

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