Dona Pavlova

Come Home

Chegámos ao 30º dia deste Desafio 30 dias. Este é o último treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 30 - 30 de Abril

20 lunges

15 push-ups

10 sit-ups

10 air squats (X5)

100 jumping jacks

25 sit-ups

salte 1minuto à corda

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16; Dia 17; Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Dia 29;

Uma das minhas preferidas

She´s a Star (Live)

CARTÃO DE CIDADÃO OU DE CIDADANIA

Algures, numa repartição pública:

Utente - bom dia, queria renovar o meu cartão do cidadão.

Funcionário/a - já não se chama cartão do cidadão, agora é cartão da cidadania.

U -A sério?

F - Sim, a designação "cartão do cidadão" não respeitava a identidade de género.

U -Ok, então queria tirar o meu cartão da cidadania.

F - Pois, mas isso não é comigo, é ali com o meu colega.

U - Colega ou colego?

F - Desculpe...?

U - Perguntei se era com uma sua colega ou com um seu colego?

F - Está a gozar comigo?

U - De forma alguma, apenas quero respeitar a identidade de género da pessoa ou pessoa em causa.

F - Olhe, tenho mais que fazer do que aturar as suas piadas. Por favor dirija-se ao balcão ao lado para tratar do assunto.

U - Ok, só uma última pergunta...

F - Sim, diga lá.

U - Balcão ou Balcona?

Chegámos ao 29º dia deste Desafio 30 dias. Este é o penúltimo treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 29 - 29 de Abril

Fazer 3 vezes:

Salto para a frente (saltar o mais longe que puder com os dois pés juntos) 20 vezes seguidas

50 jumping jacks

*vídeos dos movimentos

 Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16; Dia 17; Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Uma das mais conhecidas e aplaudidas dos James.

Born of Frustration (Live)

 A nova revista “Bolos & Doces” da Teleculinária já chegou às bancas portuguesa e é de babar. Só estou à espera do meu forno para experimentar algumas delícias  que lá vêm. 

Chegámos ao 28º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 28 - 28 de Abril

Corra ou ande 1,5km no mínimo tempo possível (Tome nota do tempo conseguido e veja os seus progressos.) 

100 jumping jacks

*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16; Dia 17; Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27;

Say Something (Live)

Chegámos ao 27º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

Dia 27 - 27 de Abril

Fazer 5 vezes:

15 push-ups

15 sit-ups

15 air squats

*vídeos dos movimentos
Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

Quem alinha?

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15; Dia 16; Dia 17; Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso;