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Dona Pavlova

Este é um blog sobre tudo e sobre todos... Culinária, Fitness, Moda, Viagens, Desporto, Atualidade, Animais, Ensino, Entretenimento, Fotografia, etc...

30
Abr16

Desafio 30 dias - dia 30

Dona Pavlova

Chegámos ao 30º dia deste Desafio 30 dias. Este é o último treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 30 - 30 de Abril

 

20 lunges

15 push-ups

10 sit-ups

10 air squats (X5)

100 jumping jacks

25 sit-ups

salte 1minuto à corda

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Dia 29;

29
Abr16

Desafio 30 dias - dia 29

Dona Pavlova

Chegámos ao 29º dia deste Desafio 30 dias. Este é o penúltimo treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 29 - 29 de Abril

 

Fazer 3 vezes:

Salto para a frente (saltar o mais longe que puder com os dois pés juntos) 20 vezes seguidas

50 jumping jacks



*vídeos dos movimentos

 Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

28
Abr16

Desafio 30 dias - dia 28

Dona Pavlova

Chegámos ao 28º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 28 - 28 de Abril

Corra ou ande 1,5km no mínimo tempo possível (Tome nota do tempo conseguido e veja os seus progressos.) 

100 jumping jacks


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27;

27
Abr16

Desafio 30 dias - dia 27

Dona Pavlova

Chegámos ao 27º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 27 - 27 de Abril

Fazer 5 vezes:


15 push-ups

15 sit-ups

15 air squats


 


*vídeos dos movimentos
Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso;

 
25
Abr16

Desafio 30 dias - dia 25

Dona Pavlova

Chegámos ao 25º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 25 - 25 de Abril

 

Corrida longa, ou outra modalidade que goste de fazer como por exemplo, andar, nadar, andar de bicicleta,etc.

1 minuto de  prancha (com as mãos ou com os antebraços apoiados)

2 minuto de prancha lateral (1min de cada lado,estático ou em movimento como no vídeo)


*vídeos dos movimentos

Prancha  - https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Prancha lateral - https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24;

24
Abr16

Desafio 30 dias - dia 24

Dona Pavlova

Chegámos ao 24º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 24 - 24 de Abril

  

Fazer 5 vezes:

20 lunges

15 push-ups

 


*vídeos dos movimentos

Lunges https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23;

23
Abr16

Desafio 30 dias - dia 23

Dona Pavlova

Chegámos ao 23º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 23 - 23 de Abril

 
100 air squats, no menor tempo possível

 


*vídeos dos movimentos

Air squats - https://youtu.be/R0vJBTrzLac

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22;

22
Abr16

Desafio 30 dias - dia 22

Dona Pavlova

Entrámos na 4ª e última semana deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 22 - 22 de Abril

 

Fazer 5 vezes:

20 jumping jacks

10 sit-ups


*vídeos dos movimentos

Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Sit-ups - https://youtu.be/jDwoBqPH0jk

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21;

 

21
Abr16

Desafio 30 dias - dia 21

Dona Pavlova

Chegámos ao 21º dia deste Desafio 30 dias.

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 21 - 21 de Abril

 

Fazer 3 vezes:

Sprint de 200metros (correr o mais rápido possível)

20 push-ups


*vídeos dos movimentos

Push-ups - https://youtu.be/Eh00_rniF8E

 

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20;

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