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Dona Pavlova

Este é um blog sobre tudo e sobre todos... Culinária, Fitness, Moda, Viagens, Desporto, Atualidade, Animais, Ensino, Entretenimento, Fotografia, etc...

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Convite lançamento do livro "Histórias com Gato Dentro"

 

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Estamos cada vez mais perto de concretizar o nosso objectivo!
Já temos data marcada para o lançamento do nosso livro, e deixamo-vos aqui o convite :)

Relembro que parte do valor angariado com a venda do mesmo reverterá para as associações:

Rafeiros SOS
Projecto Amor Animal
Associação dos Amigos dos Animais Abandonados da Moita
MafrAnimal
Associação O Cantinho dos Gatos

E quantos mais livros conseguirmos vender, mais ajuda conseguiremos dar a cada uma delas!
Apareçam por lá, aproveitem para conhecer o espaço, conviver com os felinos e levar para casa o nosso livrinho, ao mesmo tempo que ficam a conhecer quem por aqui escreve sobre os bichanos deste Clube!

Balanço do "Livro Secreto"

Como muitos de vós já devem saber, a M.J. teve a fantástica ideia de organizar o "Livro Secreto", onde os livros que cada participante resolveu "doar" passam por todos os que aderiram a este fantástico desafio. Eu "doei" a Sombra do Vento de Carlos Ruiz Zafón e não estou nada arrependida, pois parece que por onde passa é adorado, por isso foi a escolha acertada. 

São vários os os livros e os autores que podemos encontrar neste "Livro Secreto", com estilos muito diversificados e totalmente diferentes uns dos outros. É isto que, para mim, torna tão apetecível este desafio, pois tirou-me completamente da zona de conforto e até agora gostei bastante. Sem este desafio dificilmente leria alguns autores por iniciativa própria. 

Já li e passaram pelas minhas mãos 7 livros:

- Lua de Mel em Paris, Elisabeth Adler; 

- Adultério, Paulo Coelho;

- Cloud Atlas,  David Mitchell;

- As velas ardem até ao fim, Sándor Márai;

- O Navegador Solitário, João Aguiar;

- A Tragédia da Rua das Flores, Eça de Queiroz;

- Uma Mulher não Chora, Rita Ferro;

... mas ainda me faltam mais 5:

- A Contadora de Filmes, Hérnan Rivera Letelier;

- A Pérola, John Steinbeck;

- O Novíssimo Testamento, Mário Lúcio Sousa;

- O Plano Infinito, Isabel Allende;

- A Luz, Stephen King.

 

Até agora, o livro que mais prazer tive a ler e que fiquei chateada por ter acabado foi A Tragédia da Rua das Flores do Eça de Queiroz. Nunca tinha lido nada dele (que vergonha assumir isto ) e gostei tanto que "Os Maias" foram comigo de férias .

Li os livros todos que já me chegaram e além do Eça também tive outras surpresas agradáveis, como por exemplo o Navegador Solitário e o Cloud Atlas. O que não me despertou grande interesse e forcei-me mesmo a acabá-lo foi o Adultério, por não ser nada o meu género. Mas como não sou de desistir, li-o até ao fim. 

Para mim, o único contra nesta iniciativa é que estamos "imenso" tempo à espera dos livros. Mas isto é culpa minha, pois leio-os num instantinho assim que me chegam às mãos e depois fico ansiosa para saber qual é o próximo e quando chega. 

Neste momento o livro que está nas minhas mãos é este:

IMG_2639.jpg

 Se no inverno a minha companhia de leitura é o chá ou o café de mistura, de verão não prescindo da minha Kombucha para refrescar nos dias de maior calor, esta com framboesas e hortelã. 

E aqui está uma óptima passagem deste livro sublinhada pela sua dona, a Maria Araújo do blog  http://cantinhodacasa.blogs.sapo.pt:

 

IMG_2638.jpg

É que além de lermos os livros também sublinhamos as nossas partes preferidas e é muito engraçado ver quem é que sublinhou o quê. Quase que dá para conhecermos alguns traços das personalidades de cada uma sem nunca nos termos conhecido e/ou visto.

 

 Ainda bem que entrei neste desafio do "Livro Secreto" e parabéns à sua "criadora" ;)

 

Se quiserem participar no próximo, comecem já a reservar os vossos lugares (senhora presidente, comece já a pensar no próximo se faz favor! 

 

 

Livro "Histórias com Gato Dentro"

 

 

capa livro.jpg

 

Finalmente, temos o nosso livro pronto!
Não será, como é óbvio, um bestseller, mas é o livro que representa este Clube e os nossos membros, e que nos deu muito prazer editar e trazer até vós.
Posso-vos adiantar que, muito em breve, e se tudo correr bem, faremos o lançamento oficial do mesmo, em Lisboa, no espaço Aqui Há Gato.
Logo que tenhamos data marcada, comunicaremos.
O nosso livro terá também uma missão solidária: parte do montante conseguido com a venda do mesmo será entregue a 5 associações de protecção aos animais.

As escolhidas foram:
- Projecto Amor Animal
- Rafeiros SOS
- O Cantinho dos Gatos
- Mafranimal
- Associação dos Amigos dos Animais Abandonados da Moita

Quem tiver interesse em adquirir o livro, pode deixar um comentário a exprimir esse desejo, e um contacto para que possamos dar toda a informação, ou entrar em contacto com qualquer membro do Clube.

 

Dados do BI e Passaporte acessíveis a todos

Consultem o "site" abaixo indicado e verifiquem que todos os dados dos nossos Bilhetes de Identidade ou Passaportes estão acessíveis, por qualquer pessoa, nos cadastros da NATO. 
 
http://www.scrolllock.nl/passport/
 
 

É inimaginável... basta colocar o 1º e último nome, o país e, depois da lista das pessoas que vai aparecer, escolher a cidade e a rua da morada do B.I. ou do passaporte... O resto está tudo lá! Até a fotografia. Como é possível os governos do Mundo permitirem uma coisa destas?

Dia Mundial da Criança

O Dia Mundial da Criança em Portugal é celebrado no dia 1 de Junho. Cada país celebra-o num dia diferente e por aqui, são muitas as atividades viradas para a pequenada, onde as crianças são o centro das atenções. 

dia da criança.jpg

 

Mas engane-se quem pensa que este dia é simplesmente uma festa onde as crianças recebem presentes. Esta data representa o dia em que se lembram todas aquelas crianças, que pelo mundo fora, sofrem de maus tratos, doenças, fome e qualquer tipo de discriminações.

Este dia começou a comemorar-se em 1950, depois da Federação Democrática Internacional das Mulheres propor às Nações Unidas que se criasse um dia dedicado às crianças de todo o mundo. Este pedido veio no sentido de tentar resolver o problema criado com a 2ª Guerra Mundial, que fez com que a crise atingisse muitos países da Europa, do Médio Oriente e da China, deixando de existir boas condições para se viver. Não havia comida, muitas crianças perderam os pais e outras tantas foram obrigadas a trabalhar para ajudarem nas despesas. Esses trabalhos eram muito duros e durante muitas horas.

Assim, a partir do dia 1 de junho desse ano, foi reconhecido às crianças, independentemente da raça, sexo, cor, religião e origem nacional e social, o direito ao afeto, amor, compreensão, alimentação adequada, cuidados médicos, educação gratuita, proteção contra todas as formas de exploração e crescerem num clima de paz e fraternidade.

Porém, só nove anos depois, em 1959 é que estes direitos das crianças passaram para o papel e a 20 de novembro foi criada a "Declaração dos Direitos da Criança", com o intuito  de proporcionar a todas as crianças do mundo, uma vida digna e feliz. 

A Declaração dos Direitos da Criança é composta por uma lista de 10 princípios, onde as crianças têm: 

  1. Direito à igualdade, sem distinção de raça, religião ou nacionalidade;
  2. Direito a especial proteção para o seu desenvolvimento físico, mental e social;
  3. Direito a um nome e a uma nacionalidade;
  4. Direito à alimentação, moradia e assistência médica adequadas para a criança e para mãe;
  5. Direito à educação e a cuidados especiais para a criança física ou mentalmente deficiente;
  6. Direito ao amor e à compreensão por parte dos pais e da sociedade;
  7. Direito à educação gratuita e ao lazer infantil;
  8. Direito a ser socorrido em primeiro lugar, em caso de catástrofes;
  9. Direito a ser protegido contra o abandono e a exploração no trabalho;
  10. Direito a crescer dentro de um espírito de solidariedade, compreensão, amizade e justiça entre os povos.

 

Quando esta Declaração fez 30 anos, foi aprovada a "Convenção sobre os Direitos da Criança", um documento mais completo, com 54 artigos e que se tornou numa Lei Internacional em 1990. Pode ser consultada aqui.

 

O Dia Mundial da Criança pelo mundo e as suas tradições

dia criança.jpg

Como dito anteriormente, cada país comemora esta celebração de forma distinta e em datas diferentes. Assim:

 

  • Em Portugal, o Dia da Criança é assinalado no dia 1 de Junho e realizam-se muitas atividades, um pouco por todo o lado,  especialmente dedicadas às crianças.
  • No Brasil é celebrado no dia 12 de Outubro, onde as crianças recebem presentes nesse dia que coincide com o Dia de Nossa Senhora Aparecida, padroeira do Brasil. 
  • Nos Estados Unidos é celebrado no primeiro ou segundo domingo de Junho, enquadrado na Semana da Família com cerimónias e atividades apropriadas. 
  • No Canadá  é no dia 20 de Novembro, respeitando assim a data da adoção da Declaração Universal dos Direitos da Criança pelas Nações Unidas em 1959. 
  • Os australianos celebram-no em Outubro, na Semana da Criança que tem como principal missão fazer com que as crianças possam desfrutar da sua infância em pleno.
  • Na Noruega assinala-se a 17 de Maio e coincide com o Dia da Noruega, um feriado nacional onde as crianças têm grande protagonismo, como cidadãos de hoje e de amanhã.
  • Na Nova Zelândia assinala-se sempre no primeiro domingo de Março, onde as crianças são honradas como sendo “taonga” (em Maori significa “tesouro”) e o dia é passado em família. 
  • No México é no dia 30 de Abril e as aulas habituais são substituídas por jogos e canções, sendo que as crianças também levam as suas comidas preferidas para a escola, onde partilham com os colegas. 
  • Na Colômbia é no dia 4 de Julho, onde as escolas organizam atividades alusivas à data e é tradição as crianças usarem máscaras de palhaços.
  • No Peru é comemorado no terceiro domingo de Agosto, onde as crianças recebem um presente. Aqui, as lojas oferecem descontos numa grande variedade de produtos em honra da data, nomeadamente roupa, brinquedos, eletrodomésticos e artigos eletrónicos.
  • Na China, celebra-se a 1 de Junho e as crianças são dispensadas da escola, podendo assim participar em atividades divertidas como cinema ou campismo. Também é comum os filhos de funcionários públicos receberem um presente por parte do próprio governo.
  • No Japão é comemorado no dia 5 de Maio, um feriado nacional que é celebrado com muita tradição, nomeadamente em termos de decoração, alimentação e do cumprimento de alguns costumes antigos.
  • O 5 de Maio é a data em que se celebra na Coreia do Sul onde, para além de serem dispensadas das aulas, as crianças festejam vestidas com trajes tradicionais, recebendo ainda presentes por parte dos pais.
  • Na Tailândia é no segundo sábado de Janeiro e é costume o primeiro-ministro batizar a data com um tema específico todos os anos. Há lugar para diversão e alegria, mas também para responsabilidade e educação, pois, as crianças são o futuro de qualquer país!
  • Na África do Sul coincide com o Dia da Natal, por isso, passa um pouco despercebido. Porém, na África Central, a data é assinalada todos os anos no primeiro sábado de Novembro.
  • Na India foi escolhido o dia 14 de Novembro pois é a data de nascimento de Pandit Jawaharlal Nehru, o primeiro primeiro-ministro da Índia independente e que adorava crianças. É uma data de grande festa e alegria para as crianças que na escola dispõem de inúmeros eventos organizados para si, sendo habitual receberem presentes e miminhos extra por parte dos pais.
  • O Egipto celebra-o a 20 de Novembro, geralmente em clima de alegria, com festas e jogos especificamente organizados para as crianças.
  • Na Turquia é celebrado a 23 de Abril, data em que as escolas são decoradas a preceito e as crianças vestem trajes festivos para comemorar o dia que lhes é dedicado, saindo às ruas para desfilarem e para protagonizarem algumas danças nativas.

 

Toda criança no mundo
Deve ser bem protegida
Contra os rigores do tempo
Contra os rigores da vida.

Criança tem que ter nome
Criança tem que ter lar
Ter saúde e não ter fome
Ter segurança e estudar.

Lamber fundo da panela
Ser tratada com afeição
Ser alegre e tagarela
Poder também dizer não!

Carrinho, jogos, bonecas,
Montar um jogo de armar,
Amarelinha, petecas,
E uma corda de pular.

 

Ruth Rocha

 

 

FONTE2; FONTE1

Ministro da Saúde vai proibir alimentos prejudiciais em máquinas automáticas no SNS

 

O Ministério da Saúde vai avançar dentro de dias com uma iniciativa legislativa para impedir que as máquinas de dispensa automática (vending) instaladas nos estabelecimentos do Serviço Nacional de Saúde (SNS) possam conter "elementos prejudiciais à saúde", nomeadamente elevado teor de açúcar e de sal, acaba de anunciar o ministro Adalberto Campos Fernandes.

Ouvido nesta quarta-feira de manhã na Comissão Parlamentar de Saúde, o governante explicou que esta é uma forma de, "ao menos dentro do SNS, dar um exemplo e sinalizar aquilo que são boas práticas em termos de saúde alimentar".

Vending-machine-negócio-rentável-174x300.jpgVamos substituir isto por isto:

          

Vending-machine-negócio-rentável-174x300.jpg

 

Vending.jpg

Vending.jpg

 

Vending-machine-negócio-rentável-174x300.jpg

Vending.jpg

 

 

Uma medida a aplicar e/ou fiscalizar, espero eu e o mais rápido possível, às escolas. Não consigo entender, por acaso até consigo (alguém lucra com isto e bem) como é que em algumas escolas são permitidas estas máquinas com pacotes de batatas fritas, coca-colas e outros produtos que de saudáveis têm pouco. Depois é ver os miúdos a deixarem de comer na cantina para passarem uma refeição com uma lata de coca-cola e um pacote de batatas fritas. Isto já para não falar do preço exorbitante dos produtos destas máquinas.

 

 

FONTE

 

Até se lavam as vistas... ;)

Sim senhor, está muito bem... só mostra que tudo é possível, com uma alimentação equilibrada, com treino e muita força de vontade chegou lá ;) É claro que agora vêm os invejosos e as invejosas dizer que é photoshop, claro que tem, como em todas as fotos que por aí andam, mas o essencial está lá, perdeu massa gorda e ganhou massa magra. E só mais um reparo: deixem de olhar para a balança que essa não vos diz nada... 

Gostei! Parabéns a ele e a quem o acompanhou ;)

joão paulo.png

 

Na cozinha da Mula

Fui convidada a cozinhar "Na cozinha da Mula" e adorei a experiência. Partilhei uma receita de "Muffins de Restos" que costumo fazer muitas vezes e até falei um pouco de mim, da minha alimentação e do meu lado mais fit...

Obrigada Mula pelo convite! 

Vejam lá se gostam:

 

http://ojantar.blogs.sapo.pt/dona-pavlova-na-cozinha-com-a-mula-28356

 

Significado da palavra P.O.R.T.U.G.A.L.

Após aprofundados estudos de grandes historiadores, descobriu-se agora o significado da palavra P.O.R.T.U.G.A.L.

País Onde Roubar, Tirar, Usurpar, Gamar e Aldrabar, é Legal!

 

Se Camões fosse vivo escreveria assim:  

I

As sarnas de barões todos inchados

Eleitos pela plebe lusitana

Que agora se encontram instalados

Fazendo o que lhes dá na real gana

Nos seus poleiros bem engalanados,

Mais do que permite a decência humana,

Olvidam-se do quanto proclamaram

Em campanhas com que nos enganaram!

II

E também as jogadas habilidosas

Daqueles tais que foram dilatando

Contas bancárias ignominiosas,

Do Minho ao Algarve tudo devastando,

Guardam para si as coisas valiosas

Desprezam quem de fome vai chorando!

Gritando levarei, se tiver arte,

Esta falta de vergonha a toda a parte!

III

Falem da crise grega todo o ano!

E das aflições que à Europa deram;

Calem-se aqueles que por engano

Votaram no refugo que elegeram!

Que a mim mete-me nojo o peito ufano

De crápulas que só enriqueceram

Com a prática de trafulhice tanta

Que andarem à solta só me espanta.

IV

E vós, ninfas do Coura onde eu nado

Por quem sempre senti carinho ardente

Não me deixeis agora abandonado

E concedei engenho à minha mente,

De modo a que possa, convosco ao lado,

Desmascarar de forma eloquente

Aqueles que já têm no seu gene

A besta horrível do poder perene!

 

(Luís Vaz Sem Tostões)

 

Autor desconhecido

 

Histórias com valor pedagógico

 

4 RINS

 
No Curso de Medicina, o professor dirige-se ao aluno e pergunta:
- Quantos rins temos nós?
- Quatro! - responde o aluno.
- Quatro? - replica o professor, um arrogante, daqueles que sentem prazer em gozar com os erros dos alunos.
- Tragam um fardo de palha, pois temos um burro na sala. - Ordena o professor ao seu auxiliar.
- E para mim um cafezinho! - pediu o aluno.
O professor ficou furioso e expulsou-o da sala. O aluno era Aparício Torelly Aporelly (1895-1971), o 'Barão de Itararé'. Ao sair, o aluno ainda teve a audácia de corrigir o irritado mestre:
- O senhor me perguntou quantos rins 'NÓS TEMOS'. 'NÓS' temos quatro: dois meus e dois seus. 'NÓS' é uma expressão usada para o plural.Tenha um bom apetite e delicie-se com o capim.
 
 

Moral da História:

A VIDA EXIGE MUITO MAIS COMPREENSÃO DO QUE CONHECIMENTO.

 
 

BOA RESPOSTA

 
Um mecânico está a desmontar a cabeça do motor de uma moto, quando vê na oficina um cirurgião cardiologista muito conhecido. Ele está a observar o mecânico a trabalhar. Então o mecânico pára e pergunta:
- Bom dia, doutor, posso fazer uma pergunta?
O cirurgião, um tanto surpreendido, concorda e aproxima-se da moto na qual o mecânico está a trabalhar. O mecânico levanta-se e pergunta:
- Doutor, repare neste motor. Eu abro-lhe o coração, tiro as válvulas, conserto-as, ponho-as no sítio e fecho novamente, e, quando acabo, ele volta a trabalhar como se fosse novo. Explique-me por que é que eu ganho tão pouco e o senhor tanto, quando o nosso trabalho é praticamente o mesmo?
Então o cirurgião sorri, inclina-se e diz baixinho ao mecânico:
- Você já tentou fazer como eu faço, com  o motor a trabalhar?
 
 
 

Moral da História:

QUANDO A GENTE PENSA QUE SABE TODAS AS RESPOSTAS, VEM A VIDA E MUDA TODAS AS PERGUNTAS.

 
 

MUITA CALMA

 
Entra um senhor desesperado na farmácia e grita:
- Rápido, dê-me algo para a diarreia! Urgente!
O dono da farmácia, que era novo no negócio, fica muito nervoso e dá-lhe um remédio errado: um remédio para nervos. O senhor, com muita pressa, pega no remédio e vai embora.
Horas depois, chega novamente o senhor que estava com diarreia e o farmacêutico diz-lhe:
- As minhas desculpas, senhor. Creio que por engano lhe dei um medicamento para os nervos, em vez de um para a diarreia. Como é que se sente?
O senhor responde:
- Cagado... mas tou tranquilo.
 
 
 

Moral da História:

POR MAIS DESESPERADA QUE SEJA A SITUAÇÃO, SE ESTIVER CALMO, AS COISAS SERÃO VISTAS DE OUTRA MANEIRA.

 

PROBLEMA É SÉRIO

 
O sujeito vai ao psiquiatra
- Doutor - diz ele - estou com um problema: - De cada vez que estou na cama, acho que está alguém debaixo dela. Vou para baixo da cama ver e parece-me que há alguém em cima dela. P'ra baixo, p'ra cima, p'ra baixo, p'ra cima. Estou a ficar maluco!
- Muito bem. Eu trato de si durante dois anos, diz o psiquiatra. Venha cá três vezes por semana, e eu resolvo-lhe o problema.
- E quanto me vai custar isso? - pergunta o paciente.
- 75 € por sessão - responde o psiquiatra.
- Bem, eu vou pensar - conclui o sujeito.
Passados seis meses, encontram-se na rua.
- Então, como tem passado, por que é que nunca mais apareceu? - Pergunta o psiquiatra.
- A 75€ a consulta, três vezes por semana, durante dois anos, ia-me ficar caro demais. Um indivíduo que conheci no café curou-me por 10€.
- Ah sim? E como? - Pergunta o psiquiatra.
O sujeito responde:
- Por 10€ ele cortou os pés da cama...
 
 
 

Moral da História:

MUITAS VEZES O PROBLEMA É SÉRIO, MAS A SOLUÇÃO PODE SER MUITO SIMPLES!

 

Desafio "10 fatos sobre mim na hora da refeição"

 A Mamã Zen, Mamã com estilo decidiu, e muito bem, nomear-me em conjunto com outras pessoas, para respondermos ao Desafio "10 fatos sobre mim na hora da refeição".

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Realmente nunca tinha pensado nas minhas manias à refeição, mas aqui vai:

 

  1. A minha refeição preferida é o pequeno almoço.
  2. Por norma como a fruta sempre antes da refeição (e não depois).
  3. Faço questão de só nos levantarmos da mesa quando todos tivermos comido e odeio que se levantem a meio da refeição.
  4. Faço todas as refeições sentada.
  5. Odeio que estejam a olhar para o meu prato esquanto como.
  6. Não gosto que opinem sobre a minha alimentação e fico furiosa se me perguntam ou oferecem alguma coisa que está na mesa (se eu estou a vê-la e não me servi é porque não quero, ok?).
  7. Não gosto que deixem comida no prato, o que está lá é para comer até ao fim.
  8. Gosto de experimentar sabores novos e se não gosto digo-o com toda a frontalidade.
  9. A comida sabe-me melhor se tiver de perna cruzada durante a refeição.
  10. Só como se tiver fome, não como por conveniência nem por simpatia.

Nada de especial estas minhas manias, pois não?

 

Desafio 30 dias - dia 30

Chegámos ao 30º dia deste Desafio 30 dias. Este é o último treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 30 - 30 de Abril

 

20 lunges

15 push-ups

10 sit-ups

10 air squats (X5)

100 jumping jacks

25 sit-ups

salte 1minuto à corda

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;

Dia 29;

A propósito da Questão de Género do Cartão de Cidadão

CARTÃO DE CIDADÃO OU DE CIDADANIA

cartão cidadão.jpg

 

Algures, numa repartição pública:

 

Utente - bom dia, queria renovar o meu cartão do cidadão.

Funcionário/a - já não se chama cartão do cidadão, agora é cartão da cidadania.

U -A sério?

F - Sim, a designação "cartão do cidadão" não respeitava a identidade de género.

U -Ok, então queria tirar o meu cartão da cidadania.

F - Pois, mas isso não é comigo, é ali com o meu colega.

U - Colega ou colego?

F - Desculpe...?

U - Perguntei se era com uma sua colega ou com um seu colego?

F - Está a gozar comigo?

U - De forma alguma, apenas quero respeitar a identidade de género da pessoa ou pessoa em causa.

F - Olhe, tenho mais que fazer do que aturar as suas piadas. Por favor dirija-se ao balcão ao lado para tratar do assunto.

U - Ok, só uma última pergunta...

F - Sim, diga lá.

U - Balcão ou Balcona?

Desafio 30 dias - dia 29

Chegámos ao 29º dia deste Desafio 30 dias. Este é o penúltimo treino ;)

Aqui fica o treino de hoje:

30 dias.jpg

 

Dia 29 - 29 de Abril

 

Fazer 3 vezes:

Salto para a frente (saltar o mais longe que puder com os dois pés juntos) 20 vezes seguidas

50 jumping jacks



*vídeos dos movimentos

 Jumping Jacks - https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

 

Quem alinha?

 

 

Dia 1; Dia 2; Dia 3; Dia 4; Dia 5 - Descanso; Dia 6; Dia 7

Dia 8;Dia 9; Dia 10; Dia 11; Dia 12 - Descanso; Dia 13; Dia 14

Dia 15Dia 16; Dia 17Dia 18; Dia 19 - Descanso; Dia 20; Dia 21

Dia 22; Dia 23; Dia 24; Dia 25; Dia 26 - Descanso; Dia 27; Dia 28;